Una corretta e sana alimentazione fa parte delle buone abitudini da adottare per ridurre al minimo la possibilità di insorgenza di un tumore, e migliorare la propria salute.
Qui di seguito pochi e semplici consigli per una buona prevenzione:
- Pratica uno stile di vita attivo.
Una attività fisica di intensità moderata per almeno 30 minuti ogni giorno è una delle migliori abitudini! Equivale a una camminata veloce e può essere parte di una attività fisica legata agli spostamenti e ai viaggi, ai lavori domestici o alle attività ricreative e sportive. - Mantieniti normopeso.
Mantenersi nell’intervallo del normopeso può essere uno dei migliori comportamenti in grado di prevenire il cancro. Se ti trovi in una situazione di sovrappeso o di obesità rivolgiti a un professionista della salute per una terapia dietetica personalizzata. - Mantieni In salute le tue ossa.
Il latte e i suoi derivati possono rappresentare nelle giuste dosi una buona fonte di calcio, ma all’interno di questa categoria è importante scegliere gli yogurt al naturale e i formaggi freschi e magri.
Il calcio è presente in numerose fonti vegetali come frutta secca, verdure a foglia, semi e legumi.
Per assicurarti un buon apporto di vitamina D è sufficiente che ti esponga alla luce solare (non sole diretto) per 30min al giorno con un po’ di pelle scoperta. - Componi ogni tuo pasto per metà da frutta e verdura.
In generale frutta e verdura, ricche di acqua e fibra, hanno un apporto calorico basso e, soprattutto se consumate con varietà, rappresentano un’importante fonte di vitamine, sali minerali e altre molecole benefiche che chiamate fitocomposti. La frutta secca e i semi oleosi sono veri e propri concentrati di micronutrienti e grassi salutari, benefici per il sistema cardiovascolare, mentre le erbe aromatiche e le spezie sono utili per arricchire la dieta di sapori naturali, vitamine e sali minerali. - Bevi acqua.
Nell’organismo umano l’acqua rappresenta un costituente essenziale per il mantenimento della vita, è anche quello presente in maggiore quantità. È importante assecondare sempre il senso di sete e addirittura tentare di anticiparlo bevendo a sufficienza, mediamente 1,5-2 litri di acqua al giorno. - Consuma cereali integrali.
Consumare cereali come riso, orzo, farro, mais, frumento e segale integrali e tutti i loro derivati è fondamentale per il raggiungimento del fabbisogno giornaliero di fibra, pari a 25-30 grammi. - Informati su quello che acquisti.
Leggere la lista degli ingredienti e la tabella nutrizionale di un’etichetta alimentare è il primo passo verso un’alimentazione sana. Questo perché selezionando i prodotti già al supermercato è possibile evitare di portare nella quotidianità gli alimenti che andrebbero consumati solo occasionalmente. - Consuma solo occasionalmente alimenti ad alta densità energetica.
Per “alimenti ad alta densità energetica” si intendono i cibi che contengono un elevato apporto calorico in un piccolo volume; la maggioranza delle calorie fornite da questi alimenti è data da grassi e zuccheri, quindi il loro consumo contribuisce all’aumento del peso corporeo. - Limita molto il consumo di alcol.
Per una buona prevenzione oncologica la raccomandazione sarebbe di evitare il consumo di bevande alcoliche e consumarne piccole quantità solo occasionalmente. Tuttavia, se si vuoi consumare bevande alcoliche è bene non superare 1 unità alcolica al giorno, pari a 1 bicchiere di vino rosso o a una birra piccola. - Cucina in maniera salutare.
È importante scoprire nuove ricette e condimenti alternativi: diminuirai così il consumo di grassi saturi, di zucchero e di sale nelle preparazioni casalinghe, non dimenticando che un’alimentazione salutare è anche gustosa, varia e appetitosa, adatta a ogni età ed esigenza.
La prevenzione associata ad un costante monitoraggio rappresentano sempre la miglior cura. Fatevi controllare, sempre!